SC Neuenheims Adam Taylor trainiert regelmäßig am 7er-Stützpunkt Heidelberg und war einer von drei Spielern, die bei der Erstellung der Trainingsvideos mitwirkten
Am 7er-Stützpunkt in Heidelberg wurde bereits Ende 2012 mit der körperlichen Vorbereitung auf die anspruchsvolle 7er-Saison 2013 begonnen, in insgesamt fünf wöchentlichen Trainingseinheiten trainieren die 7er-Athleten unter Anleitung der beiden WRA-Coaches Kobus Potgieter und Pieter Jordaan sowie DRV-Leistungssportreferent Manuel Wilhelm im Kraft- und Fitnessbereich.
Noch im Januar soll an den Stützpunkten in Heusenstamm (Trainingsstart war hier bereits am 3. Januar), Hannover (Trainingsstart am 16. Januar) und Berlin (genauer Trainingsstart noch nicht bekannt) mit regelmäßigen Stützpunkttrainings nach dem Vorbild des Stützpunkt Heidelbergs begonnen, dies konnte im Rahmen der vom DRV durchgeführten Fitnesstests (TotalRugby berichtete) mit den Trainern und Landesverbandsvertretern vor Ort vereinbart werden.
„Wir sind sehr glücklich, dass wir in Heusenstamm mit Jens Steinweg, in Hannover mit Claus Himmer und in Berlin mit Christian Lill drei Trainer gefunden haben, die nicht nur gleich zugesagt haben die 7er-Nationalspieler bei der Saisonvorbereitung zu unterstützen, sondern die darüber hinaus auch noch große Erfahrung als Trainer mitbringen. Jetzt wollen wir natürlich so schnell wie möglich versuchen, die Stützpunkte zum laufen zu bringen. Darüberhinaus gibt es bereits erste Kontakte nach Nordrhein-Westfalen, um vielleicht auch hier regelmäßige Landesverbandstrainings für die 7er-Talente anbieten zu können“, freut sich DRV-Leistungssportreferent Manuel Wilhelm über den großen Zuspruch.
Trainieren sollen alle Spieler nach einem einheitlichen Trainingsplan der in drei Phasen einen Zeitraum von insgesamt vier Wochen abdeckt. Wir werden Euch in den nächsten Wochen die Trainingspläne mit Video-Anleitung hier in unserer Fitness-Kategorie veröffentlichen. „In Anbetracht immer noch knapper Mittel mussten wir etwas kreativ sein, was die Übermittlung der Trainingsinhalte angeht. Daher haben wir uns dazu entschieden die Trainingsinhalte an den Stützpunkten nicht nur in Papierform, sondern gleichzeitig auch noch in Bewegtbildern zur Verfügung zu stellen“, erklärt Wilhelm.
Session 1
Session 1
Speed
Rest
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Squat
3.0.2.0
60 - 90s
3 x 8-12
3 x 8-12
4 x 8-12
4 x 8-12
Deadlift
2.0.2.0
60s
3 x 8
3 x 8
4 x 6
4 x 6
DB Bench
2.0.2.0
3 x 8-12
3 x 8-12
4 x 6-8
4 x 6-8
Chin Ups
3.0.1.0
60s
3 x 10
3 x 12
4 x 8+wt
4 x 10+wt
Renegades
x
3 x 6ea
3 x 6ea
3 x 7ea
3 x 5ea
Vert Plate Raise
1.0.2.0
45s
3 x 10
3 x 10
3 x 8
3 x 8
Session 2
Session 2
Speed
Rest
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Front Squat
2.0.2.0
60s
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
DB Step Up
2.0.2.0
60s
3 x 8el
3 x 8el
3 x 10el
3 x 6el
Incline DB Press
2.0.2.0
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
Dips
x
60s
3 x 12
3 x 10
3 x 10 + wt
3 x 12+wt
1 Arm DB Rows
2.0.2.0
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
Seated Row
2.0.2.0
60s
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
DB Shoulder Press
2.0.2.0
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
Horizontal Plate Rip
x
45s
3 x 8es
3 x 8es
3 x 6es
3 x 6es
Session 3
Session 3
Speed
Rest
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Dead Pull
x
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
DB Split Squat
x
60s
3 x 6el
3 x 6el
3 x 5el
P
1 Arm DB Bench
2.0.2.0
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
B
DB Matrix
2.0.2.0
60s
3 x 6es
3 x 6es
3 x 5es
Push Press
x
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
D
DB Shrugs
2.1.1.0
60s
3 x 6el
3 x 7
3 x 8-12
A
Lat Pulldowns
1.0.3.0
3 x 8-12
3 x 8-12
3 x 8-12
Y
Lying Pull Ups
2.0.2.0
45s
3 x 15
3 x 20
3 x 25
Nicht nur anschauen, sondern auch nach- und mitmachen!
